jak szeroko

[...] się schylać. Zapas jest. OCENA: 2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 32; 45 (+3kg) OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, technicznie, z zatrzymaniem. 3 seria po 7 powtórzeniu z jakąś niewytłumaczalną trudnością. Dziś było ciężko. OCENA: 3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15 (+1); 15 (+3) OPINIA:Bardzo ciężko, ale [...]

[...] moim zdaniem to bylo testowanie grawitacji, a wiec prace domowa z fizyki zaliczyles. Praktycznie kladziesz sie klatka na tym dywanie. Musisz delikatnie odepchnac się rękami jak masz słabe dwójki, a nie dosłownie z nich wystrzelić. MCNPN - stan wezej a nie szeroko jakbyś sikał po weselu. Sztanga pod kolanko - nogi sztywne, łeb nieruchomo i wyyeb [...]

Plan: Plecy Data: 7 maj 2012 Drążek, szeroko, nachwyt - Total: 25 x7 x6 x6 x6 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x15 Wiosło jednorącz - RAMPA 16 10kg x15 15kg x12 szeroko nachwyt - Total :20 x6 x5 x1 [...]

[...] wyszło bardziej bujanie hantlem, niż wiosłowanie. IR - trochę lepiej, jeżeli chodzi o czucie pleców, niż ostatnio. Ale nadaj chvjnia, do tego skóra na dłoniach nap*****la jak j**nięta. Szrugsy - Poprawiłem technikę (tak myślę). Moja skóra!!! :/ Drążek - miało być na dobicie 30 repsów. Nie dałem rady, bo łapy puszczały, strasznie odciski [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

[...] się je... bo wczoraj wrzóciłem o 23 cos wypiske z treningu pleców nad którą troche siedziałem bo wszystko opisałem z całego dnia a tu dupa wczoraj było a dzisiaj już nie ma jak by się czas cofnął Więc teraz tylko napisze jak wyglądął mój trening bo znwou bym pisał od cholery. PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:- ciężar ciała 1 seria - x8 2 [...]

Witam wszystkich Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: [...]

[...] BICEPS: UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGIELKĄ: 1 seria - 9 kg - x12 2 seria - 9 kg - x13 3 seria - 12 kg - x11 4 seria - 12 kg - x10 - kurde bolały bicepsiki jak nie wiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 1 seria - 28 kg - x11 2 seria - 33 kg - x10 3 seria - 38 kg - x6 Po treningu -50 g gain bolica- przypomniałem [...]

[...] Wegle - 0.4 PODSUMOWANIE KCAL - 3693 BIALKO - 253.4 = 3.4g/kg masy ciala TLUSZCZE - 126.16 = 1.4g/kg masy ciala WEGLE - 378.35 = 5g/kg Masy ciala bardziej przejrzysta dieta jak prosiles rr ;) A oto wczorajszy trening na ktorym czułem się świetnie dopuki nie stłukłem sobie małego palca u reki , przy przysiadzie reka zachaczylem o metalowy pret [...]

[...] tym, żeby dobrze było, ale ostatnie powtórzenia to już były z pogranicza amoku, potworne zmęczenie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II-12x15kg III-7x20kg (jest jak widać, 20 kg to dużo dla mnie wciąż, ale chciałam powalczyć, po tym ćwiczeniu miałam mroczki w oczach ze zmęczenia) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciąganie - 10 A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-8x40kg (no cienias jestem, 40 kg dało mi radę, nie wiem jak technika przy ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę%-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg (walczyłam w ostatniej [...]

[...] pracy za mną, do tego przed samym treningiem dostałam mandat, więc nastrój był taki sobie, rozkojarzona byłam bardzo, musiałam więcej wysiłku włożyć niż zwykle, a efekt byle jaki. Liczę, że ogarnę się ze wszystkim jakoś i w przyszłym tygodniu zrobię coś co doda mi mocy, a przy okazji sponiewiera solidnie. Jedno mogę powiedzieć - tyły znowu [...]

[...] moje plecy, ale spoko - ja wiem, że kiedyś się to zmieni, bo JA tak chcę %-)) C1. wypady ze sztangą I- 10x20kg II-9x25kg III-11x25kg (uwielbiam i nienawidzę jednocześnie, jakie to trudne jest, ale dupa mi chyba jutro odpadnie z bólu, już w trakcie czułam, że nie minie to bez echa) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg [...]

[...] ostatniej serii przy odkładaniu sztangi popełniłam karygodny błąd - plus w tym taki, że od razu wyłapałam, że źle zrobiłam, ale zmęczenie rozum mi odjęło - MC jest dla mnie jak dotąd najtrudniejszym ćwiczeniem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -11x15kg III-12x15kg (zrezygnowałam na razie z 20 kg, za ciężko) B2. ściąganie drążka [...]

[...] I- 10x15kg II -11x15kg III-13x15kg (ostatnie powtórzenie - MASAKRA!) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-6x30kg III-4+4x30kg (no jak widać, jeszcze nie czas na takie zrywy, wolniej laska, wolniej, Tobie się nigdzie nie spieszy) C1. wypady ze sztangą I- 11x20kg II-13x20kg III-15x20kg (od przyszłego [...]

[...] które mnie skutecznie od picia wody odciągały ... no lipa. Ten tydzień był straszny, ale miskę trzymałam, w torebce nosiłam jajka ze sobą cały czas, na ogół były zżerane jak się okazywało, że do domu na czas nie wrócę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10679303e29348379ffafc7ae908adaa.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-01-17 20:17:08

[...] domsy na plecach straszne, ale w końcu czuję, że załapało) Aeroby : marne 20 minut po 10 rower i orbi - nie mam siły na aero, padam, zdycham i jestem dętka@-) Ciężko się zrobiło... 2. Micha Spoko, 2 tydzień bez nabiału, brakuje mi czasem sera żółtego, ale jak widać da się żyć ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0237163612144a7c9acdc1ef78037a0d.png

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-9x30kg IV- 10x30kg (ha! Weszło, oj weszło - jest dobrze) Aeroby: 25 minut - bieganie plus marsz pod górkę - tempo jak zawsze między 9,5 a 11 km.h, a maszerowałam najpierw 6,4, potem zeszłam do 6 km/h kat nachylenia 8-9 Dobry dzień dziś :-D Wrzucam jeszcze michę i wracam do pracy :-D 2. [...]

[...] kg (ok, pilnuję kolan) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-10x8kg III-8x9kg IV-7x10kg ( 10 kg to za dużo jeszcze, latały mi ręce jak u alkoholika, technika poszła się trochę bujać, więc jeszcze spuszczę z tonu, ale w tym cyklu będzie porządna 10 ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

O weekendzie jeszcze słów kilka. SOBOTA - na imprezie było wege żarcie, gospodyni dla mnie z serem żółtym zrobiła faszerowane pieczarki, ale jak się dowiedziała, że nabiału nie jadam - zdjęła ser - pieczarki były pycha. NIEDZIELA - przypadkiem zostałam uziemiona w domu, więc skorzystałam i nagotowałam furę żarcia i zrobiłam porządki - w końcu [...]